(一)靜心、靜坐(治標)---------------
A.安靜——止念頭(止息)
B.放鬆——身體是心的幻化，心緊張，身體就會緊繃。
(二) 數息—觀照我的呼吸
呼氣時——心中默數1.2.3.4. 停頓一下----------
吸氣時——-默數1.2.3.4.
跟著呼吸頻率，隨便你數，以身體呼吸順暢最重要。
(三)算數時，開始慢慢「拉長」、「拉慢」，配合
呼吸變長或變慢(全身呼吸)。以身體更放鬆、舒服為原則。
(四)不再算數，把注意力放在放鬆與舒服的感覺上，若局部緊繃時，再把呼吸(注意力)拉到該位置，輕鬆地呼吸吐氣。
( 五)這時讓全身很舒服，舒暢。輕輕的把注意力放至全身，用整個身體輕輕地呼吸(要若有似無)
音樂靜坐療法;
1.例如在下雨天打坐 / (我這人不見) 。
就是無我， 沒我這個人存在；就是合一，(只要還有我，就是有分別心)
2.就是專注才能忘我。
3.如何專注呢--------跟隨著音樂，跟隨每個聲音進入自己(身體)的感覺，在那個地方找到可以用功、有趣的地方；想像海浪就在身體裡翻轉。
4.不要在音樂裡對抗那些聲音，不要在音樂裡找到那些「定錨」。(就是不要讓感覺定在音裡)，
而是融入海浪、車聲、雨聲，讓她們進來，就是要你放空和接受—-任心自在，如此越能進入更微細的地方。
靜坐:
1.靜坐真正的意義在於“動”——就是你要改變。
2.靜坐的目的—-就是要剝除人格:
A.靜入你的內在—-進入的更深層、更內在的自己—–—就是有部份的你必須放下。
B.只跟自己在一起後，你會發現外在不重要。
(外在都是幻象)——如此才不會被外在帶走；剝除制約、外在。(真正放下外在的一切，找到真正的自己，才是最重要的。)
3.音樂裡有許多能量(感覺)是和你契合，表示你需要這股能量來打開自己。
(一)靜心、靜坐(治標)—-
A.安靜——止念頭(止息)
B.放鬆——身體是心的幻化，心緊張，身體就會緊繃。
(二) 數息—觀照我的呼吸
呼氣時——心中默數1.2.3.4. 停頓一下——
吸氣時——-默數1.2.3.4.
跟著呼吸頻率，隨便你數，以身體呼吸順暢最重要。
(三)算數時，開始慢慢「拉長」、「拉慢」，配合呼吸變長或變慢(全身呼吸)。以身體更放鬆、舒服為原則。
(四)不再算數，把注意力放在放鬆與舒服的感覺上，若局部緊繃時，再把呼吸(注意力)拉到該位置，輕鬆地呼吸吐氣。
( 五)這時讓全身很舒服，舒暢。輕輕的把注意力放至全身，用整個身體輕輕地呼吸(要若有似無)
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